kerad - smakołyki są zawsze zdrowe! Musisz zmienić myślenie! Zmieniłeś się lecz to za mało! Utrzymanie efektów jest najtrudniejsze! Po redukcji najczęściej zaczynamy więcej jeść a mniej trenować i wracamy do tego co było! U mnie wystarczą 2 tygodnie i znowu muszę walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy [...]
Kłócić się nie mam zamiaru ale podyskutować mogę. Pod kulturystykę i to na redukcji to ta ilość nie jest za duża. Kilka lat temu twierdzono, że 1,5g białka wystarczy. Teraz wszyscy zaczynają twierdzić, że odpowiednie jest 2,5g/kgmc. Mam tani twaróg i go pakuję w siebie. Za kilkanaście dni będziemy mogli wyciągnąć wnioski z takiej ilości białka. [...]
[...] formę w tym wieku. Ja nie przekraczam 2,5g na kilogram masy ciała, ponieważ jestem amatorem ćwiczącym dla siebie. Możliwe, że za 10-15 lat ta kwestia się zmieni, aktualnie rezultaty zarówno na redukcji jak i masie mam na tych 2 - 2,5 grama. Co do twarogu to spożywam półtłusty nie więcej niż 250g dziennie i też nie codziennie a 4-5 razy w tyg.
[...] zawodów - potem może być impreza. Cieszę się, że żyjesz i robisz się silniejszy. To, że nie piłem nie znaczy iż stałem się abstynentem do zawodów. Wino ma pozytywne walory w redukcji (jabłka też - sąsiadka przyniosła wczoraj 10kg) Zrobiłem: wznos ramion w górę (można to porównać do krążenia) 5x/ wyciskanie sztangielek 10x10p - miałem ochotę [...]
Dalszy ciąg niby redukcji: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kg/2x2p 2. Wyciskanie przed siebie w siadzie 5x10p 3.Wyciskanie przed siebie na innej maszynie 2x10p 3x8p 4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p 5. Biceps w siadzie na maszynie 12p 3x8p 6. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek [...]
[...] +kalafior, pomidor, ogórek Zaczynam chodzić głodna. Wieczorem naszła mnie taka ochota na kanapki z pasztetem mimo iż limit kaloryczny był wyczerpany już, ale nie jestem na redukcji więc nie odmówiłam ich sobie :)I pomyśleć, że jeszcze całkiem niedawno 2200 kcal było dla mnie ogromna ilością i ostatnie gryzy nieraz musiałam wpychać w siebie :) [...]
http://a01.cdn.a.pl/zdjecie-109100/felix-maslo-orzechowe-z-kawalkami-orzechow-350g-Full.jpg To jest takie masło orzechowe ? dobre to jest w smaku? na redukcji nie zaszkodzi
[...] na innych i odnosic tego do siebie to jak z kalkulatorami nie ma dwoch takich samych organizmow. Ja jestem przypadkiem ktory na masie je bardzo duzo jak na swoją wage a na redukcji nie wystarczy mi obnizenie np o 500-600 wzgledem masy i juz waga spada, u mnie organizm dosc szybko sie blokuje i kalorycznosc musze miec na bardzo niskim poziomie [...]
Ale 1,3 dmaa jest bardzo pomocne w redukcji daje niesamowitego kopa nawet na ucietych kcal, zapierniczasz na silce jak dzik, jest po tym niesamowite skupienie i moc treningowa, ja osobiscie zrobilem mega forme na tym (bralem starego nox'a na redukcji ) szukaj czegos z prawdziwym 1,3 - warto
O samym sędziowaniu to może po konkursie coś napiszę.. Pytanie do sędziego/organizatora Do końca miesiąca jestem na redukcji (wiadomo, kilogramy nie biegają) a co za tym idzie masa leci (będzie leciała) w dół. Czym do przelicznika konkursowego liczy się masa cała którą podałem w pierwszej próbie, czy w razie jakby mi co ubyło, ważę się jeszcze [...]
[...] Musisz wyslac organizmowi wiadomosc ze miesnie ci sa caly czas potrzebne, a nawet musa byc wieksze, a jedyne czego nie potrzebujesz to fetu. Dlatego trening moim zdaniem jest bardzo wazny podczas redukcji. A teorie typu, ze na redukcji trzeba zjezdzac mocno z intensywnoscia sa nie logiczne. Zmieniony przez - shaft3 w dniu 2008-04-07 22:51:20
nic Ci to nie da.. jesteśmy na innym etapie redukcji, zupełnie inne dane biometryczne, sylwetki etc. tak czy siak - dieta, która teraz napiszę, obowiązuje od zeszłego tygodnia. to już praktycznie finisz, dlatego jest masakryczna. wcześniej było więcej węgli, kcal i w ogóle wszystkiego, żebyście nie myśleli, że pół roku tak jadę 5:00 - 30g [...]
przez ostatnie 3 mce jestem na bilansie zero... mniej wiecej. Cel byl taki, zeby utrzymac wage pomduzej redukcji na poziomie 80-82kg. Redukowac zaczne od drugiej polowy pazdziernika z celem 75kg i 13-15%bf. To ma byc moj nowy standard. Progresu silowego nie ma, bo nie stosuje treningu pod zwiekszenie sily. Niemniej... male sukcesy sa. Podciagam [...]
[...] 2,300-2,400 kcal (szacuje, że średnio spalam dziennie jakieś 700-800) z deficytem ok 400-500 kcal dziennie. Trzymam się tego bilansu, bo podejście sprawdziło się przy dużej redukcji 2 lata temu. Nie mam innego pomysłu (w tłuszczówkę nie chcę się pchać).... odpowiadając na pytanie: jestem głodny niestety. Najgorzej wieczorem (w trakcie dnia mam [...]
[...] Pożarnej (1 tys.) i MON (ponad 4 tys.). – My nie przyjmiemy żadnych dodatkowych ludzi – informuje rzecznik MON – bo przecież jesteśmy w trakcie redukcji sił zbrojnych. Problemów nie ma jedynie z trzecią wojskową służbą pozostającą do dzisiaj w gestii MSWiA. Już wiadomo, że BOR pozostanie w resorcie, ale żołnierze [...]
5-6 godzin na redukcji to wykluczone by nic nie jeść :P Posiłek białkowy to niemal sam z siebie wychodzi przed snem, bo na redukcji nie masz prawa przed snem jeść węglowodanów ;)
Ze względu na to że masz niedoczynność tarczycy czekaj na info od Marty:-) Dla Ciebie z tego powodu będzie inny rozkład niż zwykle zapewne, ale odnośnie tego co pisze ta Pani to zalezy jaki chce się cel osiągnąć......na redukcji ten rozkład jest kiepski...
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
